Attaque de panique – Pas de panique
Une crise d’attaque de panique survient brusquement, sans aucun signe avant-coureur, n’importe où et ne dure rarement plus de 20 minutes. C’est une crise d'anxiété, une peur incontrôlable, une appréhension ou un malaise très intense. À la suite d’une crise, la personne restera inquiète et « insécure » puisqu’elle appréhendera une éventuelle attaque dans un avenir plus ou moins rapproché.
Malgré de nombreuses recherches, les causes de ces crises ne sont pas très bien connues. Ce trouble peut être dû à des défaillances du système neurologique, dont une déficience des neurotransmetteurs du cerveau.
Les symptômes d'une attaque de panique sont le résultat d'une hyperventilation. Plusieurs symptômes peuvent être observés :
o Vertiges, nausées, tremblements, transpiration et spasmes musculaires ;
o Frissons et bouffées de chaleur ;
o Accélération du rythme cardiaque accompagnée souvent de palpitations ;
o Impression d’étouffement, d’essoufflement ou d’étranglement ;
o Douleurs thoraciques et respiration superficielle;
o Sensation de perte de contrôle ;
o Etc.
QUE FAIRE?
Tout d'abord, vous devez tenter de contrôler votre respiration, puisque dans la majorité des cas, la personne respire trop rapidement et provoque ainsi une hyperventilation. Cet état fait élever de façon significative le niveau d'oxygène dans le sang ainsi que l'équilibre du dioxyde de carbone, ce qui provoquera les symptômes ci-haut mentionnés.
La solution immédiate est de respirer correctement et normalement. Commencez la technique 7-11, elle est simple et très efficace : Inspirer profondément pendant 7 secondes et expirez en comptant jusqu’à 11. Cette méthode permettra de rétablir l'équilibre du ratio oxygène/dioxyde de carbone dans la circulation sanguine et aidera à éliminer une grande partie des symptômes inconfortables.
La chose la plus importante que vous devez faire durant la crise est de... ne pas de paniquer! Au cours d’une attaque de panique, vous êtes submergé par des pensées négatives d'angoisse. Par conséquent, il ne faut pas se laisser envahir par la peur.
Asseyez-vous, tenter de vous concentrer et de calmer vos pensées. Rappelez-vous que la crise ne dure pas longtemps et qu’elle n’est pas dangereuse.
N’oubliez pas qu’une crise de panique:
o Ne provoquera pas de crise cardiaque ou d’un arrêt respiratoire;
o Ne vous rendra pas fou.
Tenez-vous occupé, car vous devez détourner votre attention de la crise de panique qui vous obsède. : Faites des exercices, regardez la télé, courrez…
Si les crises persistent, voyez un médecin.
