Vous souffrez d’insomnie? Vous n’êtes pas seul : 95% d’entre nous avons déjà eu au moins un épisode insomniaque dans notre vie et plus de 50% avons du mal à s’endormir au moins une fois par semaine.

1- Évitez la lumière vive 90 minutes avant de vous coucher: La lumière est perçue par votre glande pinéale, située dans le cerveau. Quand elle perçoit de la lumière, elle ne produit pas de mélatonine (souvent appelé « hormone du sommeil »). La lumière donne donc le message à votre cerveau que c’est le jour et que c’est donc le temps d’être bien éveillé.

2- Évitez les protéines après le souper (arachides, viande, etc.) : Les protéines bloquent la production de sérotonine (aussi appelé « hormone du plaisir »), ce qui brime le sommeil.

3- Mettez des bouchons dans vos oreilles : le bruit tue le sommeil!

4- Gardez une température fraîche dans votre chambre à coucher (18 degrés Celsius et moins).

5- Évitez les sucres simples après le souper : Ils vous rendent somnolent pendant quelques minutes mais nuisent à votre sommeil à long-terme. Mangez plutôt des glucides complexes (ex : pain de blé entier) ou des aliments riches en tryptophane (ex : dinde, lait). Votre taux de sucre dans le sang augmentera lentement. Votre corps sécrétera ainsi de la sérotonine sur une longue période, vous donnant le temps de vous endormir.

6- Prenez un bain chaud 15 à 20 minutes avant de vous coucher: La température du corps est à son point le plus élevé vers 18 heures et à son plus bas vers 1 heure du matin. Lorsqu’elle diminue en soirée vous commencer à vous endormir. Les individus souffrant d’insomnie ne subissent pas une telle baisse de température. En sortant du bain chaud vos « tromperez » votre corps en causant une baisse de température qui vous incitera à aller vous coucher.

7- Utilisez des ampoules plein-spectre : Les ampoules fluorescentes diminuent la production de mélatonine, une hormone du sommeil. Les ampoules plein-spectre imitent la lumière naturelle du soleil ; elles n’affectent pas le sommeil.

8- Faites 20 minutes d’exercice : L’exercice vous libère du stress. Il détend les muscles et l’esprit. L’idéal est de vous exercer de 4 à 6 heures avant de vous coucher.

9- Respirez profondément : Prenez des inspirations longues et profondes (en faisant gonfler votre ventre), suivies de longues expirations.

10- Buvez une tisage de camomille 20 minutes avant d’aller vous coucher: Cela favorisera l’arrivée du sommeil et en améliorera la qualité.

Faites de beaux rêves!!!!